运动受伤对于中老年人，尤其是65岁以上的人，还有一个潜在风险：如果严重受伤导致卧床不起，肌肉和力量会衰减得非常快，卧床一周的衰减可以高达 15%, 然后就进入一个死亡螺旋：越弱越不愿动，越不动就越弱。这里面有个关键机制：老年人，尤其是不做力量训练的老年人，会有合成阻抗 (anabolic resistance), 对肌肉蛋白质合成讯号变得迟钝，吃了蛋白质也不怎么长肌肉。而卧床不起会加剧肌肉蛋白质合成的退化。从这个角度看，适度力量训练的重要性，对于中老年人说，远远超过跑步之类的有氧运动。 又要运动，又要运动不受伤，结构上就好像又要做投资，又绝对不能用杠杆。